Frio ou calor na lesão muscular: qual usar e quando?

01.O que mudou na ciência

A inflamação foi vista por décadas como inimiga. Hoje sabemos que ela é parte essencial do processo de reparo tecidual — gelo em excesso atrasa a fase inflamatória e pode comprometer a recuperação completa.

Isso não significa que gelo está proibido — apenas que ele tem um papel mais limitado: aliviar dor aguda, sem uso prolongado.

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02.Protocolo PEACE (primeiras 72h)

Protect: proteja a área de movimentos que causem dor.

Elevate: eleve o membro lesionado quando possível para reduzir inchaço.

Avoid anti-inflammatories: evite anti-inflamatórios não-esteroides (ibuprofeno e similares) nos primeiros dias — eles atrapalham a regeneração.

Compress: compressão leve com bandagem ajuda a controlar inchaço.

Educate: entenda o que aconteceu. Movimento adequado vence repouso passivo na maioria dos casos.

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03.Protocolo LOVE (após 72h)

Load: carregue progressivamente a região. Movimento estimula reparo.

Optimism: acredite na recuperação. O fator psicológico é real e mensurável.

Vascularization: atividade cardiovascular leve (caminhada, bike) acelera circulação e cura.

Exercise: reabilitação ativa específica para a área. Sem ela, não há recuperação completa.