Abdominais todo dia funcionam mesmo? A verdade sobre o tanquinho

01.Por que abdômen não 'queima' gordura local

Não existe queima de gordura localizada. Quando você treina abdômen, o músculo fica mais forte, mas a gordura que cobre essa região é mobilizada pelo corpo de forma sistêmica, conforme o déficit calórico total.

Você pode ter o abdômen mais forte do mundo escondido sob 5cm de tecido adiposo. Sem reduzir o percentual de gordura geral, nenhum tanquinho aparece.

Veja também: Gordura Localizada — Não existe emagrecimento localizado. A ordem em que perde gordura é genética. O que realmente funciona.

02.A regra do percentual

Homens precisam ficar abaixo de 12-15% de gordura corporal para começar a ver definição abdominal. Mulheres, abaixo de 20-22%.

Isso é alcançado com déficit calórico moderado, treino de força e cardio bem dosado — não com mais abdominais.

Aprofunde-se em: Zona 2 cardio: o treino aeróbico que os atletas de elite fazem — Esqueça correr até cair. O treino em zona 2 constrói base aeróbica, queima gordura e protege o coração. Saiba como aplicar.

03.Como treinar abdômen do jeito certo

Treine como qualquer outro músculo: 2 a 3 vezes por semana, com sobrecarga progressiva. Pranchas com peso, abdominais na polia, leg raises pendurado. Esqueça 100 repetições no chão.

Foco em variedade de planos: flexão, rotação e anti-extensão. Um core forte previne dor lombar, melhora postura e aumenta o rendimento em todos os outros exercícios.